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La mayoría de las barras pesan 20kg/44lbs. Este es el peso estándar para las barras olímpicas, de levantamiento de potencia y «normales». Existen mancuernas más pesadas, pero suelen estar dedicadas a un uso más especializado, como la barra de deadlift o la barra de sentadilla de seguridad.
Cuando hablamos de cuánto pesa una barra estándar, normalmente nos referimos a la barra olímpica que encontrarás en la mayoría de los gimnasios. Una barra olímpica estándar pesa 20kgs – o aproximadamente 44.1lbs. Las verdaderas diferencias entre una barra olímpica y una estándar son la calidad y el enfoque.
La barra olímpica tiene que centrarse en la flexión, la capacidad de girar en los puños y la cantidad de «látigo» que debe proporcionar. Por eso solemos encontrar que estas barras olímpicas estándar son más caras. Una barra estándar que probablemente encontrarás en un gimnasio comercial será más rígida y tendrá menos giro.
La barra olímpica de levantamiento de pesas para mujeres: sólo pesa 15 kg (aproximadamente 33 libras). Esto se debe a que es una barra más fina – sería ridículo esperar que las mujeres de 45kg levanten con la misma barra que los hombres de 160kg y la barra de halterofilia para mujeres está diseñada para reducir la demanda de agarre de estas levantadoras.
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Hay mucha información falsa que circula sobre el verdadero peso de la barra de la máquina Smith del Reino Unido. Por supuesto, el peso de la barra en una máquina Smith siempre va a diferir de un gimnasio a otro. Pero aún así, hay ciertamente un promedio (que he calculado a partir de la prueba de casi 50 máquinas diferentes).
El peso de una máquina Smith de Pure Gym (suponiendo que utilicen la marca Matrix) es de 11,3 kg. Sin embargo, hay que tener en cuenta que una versión (Matrix G1-FW161) tiene un peso de barra de 20 kg. Dicho esto, los dos modelos más comunes tienen un peso de barra de máquina Smith de 11,3kg [3].
El contrapeso es simplemente un conjunto de cables internos que se conectan a la barra y reducen su peso inicial. Esencialmente lo hacen tirando de la barra hacia arriba, lo cual es una de las razones por las que algunas máquinas Smith (aunque extremadamente raras) pueden tener una resistencia inicial de 0kg [5].
Sí, generalmente se cuenta el peso de la barra de la máquina Smith. Sin embargo, si sabes que la resistencia inicial es realmente baja, por ejemplo, menos de 5 kg, entonces puede que no merezca la pena tener en cuenta el peso de la barra en tus cálculos (especialmente si eres un idiota que tiene problemas con las matemáticas).
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Después de una discusión detallada con Terry Crews sobre las barras de curl, hemos finalizado algunas cosas que debe considerar antes de comprar una barra de curl para asegurarse de que funcionará para lo que está tratando de lograr y la configuración que tiene.
ResumenNombreCuánto pesa una barra de curlTodos los 4 tiposDescripciónEs importante saber cuánto pesa tu barra de curl para asegurarte de que compras la correcta y para hacer un seguimiento adecuado de tu peso.Jamie Hickey
Acerca de JamieUna vez que pesó 305 libras, fue a lo largo de su viaje para ser más saludable que Jamie descubrió lo engañoso y potencialmente insalubre que puede ser la industria del fitness. La educación técnica de Jamie, así como su pérdida de peso personal y sus luchas de fitness le han inculcado la confianza de que puede ayudar a otros a alcanzar sus objetivos – *sin* todos los errores que una vez cometió.
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Aparte de la diferencia de tamaño y grosor, las barras olímpicas tienen manguitos que giran o rotan, por cortesía de los rodamientos/bujeos que llevan integrados. Esto es muy útil para un atleta que busca realizar movimientos compuestos como el Clean and Jerk así como el deadlift con pesos extremadamente pesados.
Las barras olímpicas tienen un moleteado prominente en los lados y en el centro que permite al atleta un agarre firme. Algunos fabricantes han comenzado a eliminar el moleteado central, ya que rara vez sirve para algo, excepto para ser una molestia para algunos levantadores.
Mientras que si usted es un levantador inexperto o un principiante, entonces comience con una mancuerna estándar hasta que pueda levantar más pesado así como dominar la forma necesaria para realizar estos levantamientos con placas más pesadas.