Cuánta agua hay que beber al día según mi peso

Calculadora de la cantidad de agua que debo beber

Hasta el 60% del cuerpo humano adulto medio es agua, por lo que una hidratación adecuada es fundamental para su correcto funcionamiento[1]El agua en ti: El agua y el cuerpo humano. Departamento del Interior de los Estados Unidos. Consultado el 02/09/2022. . Pero, ¿cuánta agua necesitas realmente al día?

Durante años se nos ha dicho que debemos beber al menos ocho vasos de agua al día, cuando en realidad esa recomendación no es exacta para todo el mundo. Siga leyendo para saber cuál es la mejor manera de determinar la cantidad de agua que debe beber al día y los beneficios que puede obtener al estar correctamente hidratado.

La hidratación es muy importante y la deshidratación, que se produce cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, puede tener muchos efectos negativos en el organismo. Así pues, ¿cuánta agua debería beber al día? El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que las mujeres adultas beban 2,7 litros (o 91 onzas u 11 tazas) al día, y los hombres 3,7 litros (o 125 onzas o 15 tazas)[2]El informe establece los niveles de ingesta dietética de agua, sal y potasio para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Consultado el 02/09/2022. .

¿Cómo puedo calcular la cantidad de agua que necesito según mi peso?

Sus necesidades generales de agua pueden determinarse utilizando su peso corporal actual. La mayoría de las personas necesitan beber aproximadamente la mitad de su peso (en libras) en onzas. Por ejemplo, un adulto de 200 libras necesita aproximadamente 100 onzas de agua cada día. Por supuesto, sus necesidades de agua aumentarán con cualquier actividad física.

¿Cuánta agua debo beber según la calculadora de mi peso?

Para ayudarte a establecer una línea de base, puedes utilizar la siguiente ecuación de regla general descrita en U.S. News & World Report. En resumen, la ecuación te dice que tomes la mitad de tu peso corporal y bebas esa cantidad en onzas de agua. En el ejemplo, observa que deberías beber más de 12 vasos de agua, ¡no ocho!

Agua potable

Nota: Los resultados no deben utilizarse como sustituto del asesoramiento médico directo de su médico o proveedor de servicios médicos. Consulte siempre a su médico para obtener recomendaciones específicas para sus necesidades si tiene un problema de salud en el que influye la ingesta de agua.

Sus necesidades generales de agua pueden determinarse utilizando su peso corporal actual. La mayoría de las personas necesitan beber aproximadamente la mitad de su peso (en libras) en onzas. Por ejemplo, un adulto de 200 libras necesita aproximadamente 100 onzas de agua cada día.

El agua es esencial para la supervivencia. Es necesaria para apoyar casi todas las funciones corporales, incluyendo el sueño y la digestión y el metabolismo de los alimentos. También desempeña un papel en la regulación de la temperatura corporal y permite que los músculos y órganos funcionen correctamente.

El consumo de agua puede incluso contribuir a un peso saludable. El agua no sólo no tiene calorías, sino que beber mucha agua, especialmente antes de las comidas, puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, lo que conduce a la pérdida de peso.

La regla de los ocho vasos al día proviene de un nutricionista influyente llamado Fredrick J. Stare. Aunque esta pauta general nunca fue respaldada por la ciencia y sigue siendo muy debatida hasta el día de hoy.

¿Cuánta agua debo beber al día?

Aunque nadie dice que vaya a despertarse más ligero por el simple hecho de beber agua antes de acostarse (o en cualquier otro momento del día), las pruebas apoyan la conexión entre el agua y la pérdida de peso: Al fin y al cabo, el 60% del cuerpo está compuesto por agua, lo que significa que este líquido transparente y sin calorías interviene en casi todas las funciones corporales. Cuanto más hidratado esté, según las investigaciones, más eficazmente trabajará su cuerpo en tareas que van desde el pensamiento hasta la quema de grasa corporal.

La ciencia sugiere que el agua puede ayudar a perder peso de varias maneras. Puede suprimir el apetito, aumentar el metabolismo y hacer que el ejercicio sea más fácil y eficiente, todo lo cual podría contribuir a los resultados en la balanza.

Cuando te das cuenta de que tienes hambre, tu primer impulso puede ser buscar comida. Pero comer puede no ser la respuesta. «El cerebro suele confundir la sed, desencadenada por una deshidratación leve, con el hambre», dice Melina Jampolis, internista y especialista en nutrición médica certificada. «Es posible que puedas disminuir el apetito bebiendo agua si, de hecho, tienes poca agua y no calorías».

Cuánta agua debo beber para perder peso

Para perder peso se necesita algo más que una alimentación sana y ejercicio físico: hay que tomar decisiones inteligentes sobre el estilo de vida que pueden ayudarle a acelerar su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso. Un buen ejemplo es beber agua. Pero, ¿cuánta agua hay que beber al día para perder peso y cómo funciona? Averigüémoslo.

Beber agua puede ser una de las maneras más fáciles de impulsar rápidamente el metabolismo de su cuerpo, eliminar las toxinas y ayudarle a perder algo de peso sin cambiar drásticamente su dieta o añadir más tiempo a sus entrenamientos. Aunque pienses que estás bebiendo suficiente agua, podrías estar bebiendo menos de lo que el cuerpo necesita para promover la pérdida de peso.

En este artículo, aprenderás cuánta agua necesitas realmente para mejorar la pérdida de peso y las formas de asegurarte de que te estás hidratando correctamente y sacando el máximo partido a esta parte esencial de cualquier régimen de pérdida de peso.

Empezar el día con un vaso de agua e hidratarse a lo largo del día (normalmente hasta 30 minutos antes de la comida y reanudando una hora y media después de la misma) es una gran estrategia para asegurar una distribución adecuada de los intervalos de bebida a lo largo del día.