Plan de iniciación al running
Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta se encuentra en el área de la bahía de San Francisco.
¿Tienes unos kilos de más que te gustaría perder? Muchas personas lo están y quieren deshacerse de ellos de la manera más saludable. Correr es una forma excelente y saludable de quemar calorías, grasa y perder peso[1].
Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consultorio se encuentra en el área de la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 44.373 veces.
Plan de carrera para perder peso
Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que leas como «combustible» en los párrafos anteriores por «caloría» y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él! Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacén de grasa… (casi) literalmente quemándola.En realidad es muy fácil: coma menos calorías que las que quema y eliminará la grasa.Paso 2: Calcule su tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (BMR) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quemas cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos.La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el género, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let Usemos mi ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6,2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías por día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utilizar la carrera para aumentar el déficit calórico
Calculadora de pérdida de peso Bmi
La respuesta corta es que si estás buscando perder peso de manera efectiva, deberías apuntar a correr entre 3 y 5 millas por día y un total de 15 a 25 millas por semana. También deberías hacer algo para moderar la cantidad de comida que consumes a lo largo del día.
A largo plazo, su peso es la diferencia entre la cantidad de energía que consume (alimentos) y la que gasta (ejercicio). Si estas cantidades son más o menos iguales, su peso será estable. Si consume más de lo que gasta, aumentará de peso. Y si gastas más de lo que consumes, perderás peso.
Como dice el refrán, no se puede correr más que una mala dieta. Correr puede ayudarte a gastar energía, pero primero tienes que controlar tu consumo de alimentos. Ese no es el objetivo principal de este post, pero vamos a suponer que estás controlando tu consumo de alimentos y que es igual o menor que tu gasto energético diario habitual, sin incluir el correr.
Aunque el ayuno puede ser eficaz y seguro a corto plazo, a largo plazo es necesario ingerir cierta cantidad de alimentos para estar sano. Y aunque es posible correr todos los días, no se puede correr demasiado todos los días, o se corre el riesgo de hacerse daño.
Calculadora del peso ideal para correr
¿La natación quema calorías? Sí. ¿Y el ciclismo? Sí. ¿Y qué tal un elegante retiro de fitness en el sur de Francia? Oui.Todas esas cosas son estupendas para perder peso, pero tienen una barrera de entrada más alta en comparación con el running. Necesitas una piscina, una bicicleta y un sueldo de seis cifras, respectivamente. Pero si puedes permitirte un par de zapatillas para correr (como estas zapatillas asequibles para principiantes), entonces puedes correr. Puedes correr cuando hace calor. Puedes correr cuando hace frío. Puedes correr en la nieve. Puedes correr bajo la lluvia. Puedes correr con un amigo. Puedes correr solo. Incluso puedes correr todos los días si eres inteligente con la recuperación.Es ese tipo de accesibilidad lo que hace que correr sea uno de los mejores entrenamientos para perder peso. Sólo necesitas un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y quizás un amigo o dos para desarrollar un plan de caminata o de carrera», dice el Dr. Daniel O’Connor, profesor de salud y rendimiento humano de la Universidad de Houston. Es menos caro que apuntarse a un gimnasio o tener un entrenador personal».