Pérdida máxima de peso por semana
Kiran Dodeja Smith es una entrenadora de salud, bloguera y experta en marketing que se interesa por la salud y el fitness desde los 16 años. Le apasiona fomentar una alimentación y una vida saludables para todos. Leer la biografía completa
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¿Es realista perder 9 kilos en un mes?
EN RESUMEN:
Puedes perder 6 kilos en un mes, pero no será fácil. Tendrá que tener un déficit calórico de unas 17.500 calorías por semana. Es más fácil, más seguro y más sostenible perder peso más lentamente. Un buen punto de partida es de 5 a 10 libras por mes.
¿Es realista perder 5 kilos en un mes?
Perder 5 kilos en un mes es un objetivo muy realista. De hecho, la mayoría de los dietistas le recomendarán que haga de este su objetivo de pérdida de peso, porque le permite perder peso a un ritmo saludable.
¿Puedes perder 5 kilos en un mes?
¿Puede realmente perder 15 libras en un mes? Sí, es posible que usted pierda 15 libras en un mes. Sin embargo, esto sólo se haría en la forma poco saludable de comer en una dieta muy baja en calorías. Tales dietas no se recomiendan a la gente a menos que su médico aconseja lo contrario.
Cuánto tiempo para perder peso
En un mes, puede anticipar razonablemente que perderá de 8 a 10 libras si sigue un plan bastante estricto. (Por lo tanto, su pregunta sobre si puede perder 10 libras en dos meses? La respuesta es sí). Perder un kilo de grasa corporal equivale a 3.500 calorías. Para perder un kilo y medio a la semana, debes bajar 1.000 calorías al día. Eso significa reducir las calorías que comes, aumentar el número de calorías quemadas durante tu entrenamiento – o, muy probablemente, hacer alguna combinación de ambos.
(Sin embargo, este consejo de perder 5 kilos en cuatro semanas sólo funciona si, para empezar, estás ingiriendo demasiadas calorías. Si ya has seguido una dieta baja en calorías, es posible que tengas que aumentar tu consumo para ver resultados saludables. Un ejemplo: Esta estrella del rock).
Ahora bien, si lo que buscas es que el gimnasio te ayude a quemar calorías, apunta a un entrenamiento moderado cinco o seis días por semana. El número de calorías reales quemadas vendrá determinado por tu sexo, tu peso, la rapidez con la que hayas hecho el ejercicio y la duración del mismo. Estos son algunos ejemplos generales basados en una persona que pesa 150 libras. (Bonificación: Cómo quemar 500 calorías en 30 minutos)
¿Cuánto peso se puede perder en un mes?
La pérdida de peso es un objetivo para muchas personas, pero hay una forma correcta de hacerlo. Una pérdida de peso demasiado rápida o extrema puede hacer más daño que bien, tanto física como mentalmente. Una pérdida de peso segura y sostenible va de la mano de un estilo de vida saludable que se centre en una buena nutrición y mucha actividad.
La cantidad de peso que puedes perder de forma segura en un mes es única para ti. «Como la mayoría de las cosas cuando se trata de perder peso, la respuesta aquí es contextual y depende de cada persona. Sin embargo, hay algunas buenas reglas y directrices aproximadas que podemos decir a la gente», dice el doctor Brad Dieter, entrenador de nutrición certificado por la NASM.
Para saber más sobre la cantidad de peso que se puede perder de forma segura y saludable en un mes, pedimos a Dieter y a la dietista de Nueva York Amy Shapiro, MS, RD, CDN, que nos dieran su opinión. Siga leyendo para saber lo que tienen que decir.
El primer pensamiento que suele venir a la mente cuando el objetivo es perder peso es hacer dieta. Sin embargo, las dietas, tal y como se suelen hacer, deberían evitarse. ¿Por qué? No son sostenibles, y te llevan a una mentalidad equivocada en torno a la comida y el peso.
¿Puedo perder 5 kg en un mes?
Es perfectamente posible perder hasta 10 kg en un mes. Sin embargo, puede que no sea el mejor método, ya que es muy probable que vuelva a engordar rápidamente: las dietas rápidas no son muy sostenibles y la gente suele volver a sus hábitos normales después.
El punto de partida más importante es medir el peso actual y fijar un objetivo. La forma más sencilla de hacerlo es pesarse en una báscula. Sin embargo, aunque esto le da una idea aproximada de su peso, puede fluctuar mucho a lo largo del día. Una medida más precisa es el IMC: hay muchas calculadoras de indicadores de masa corporal disponibles en Internet. También puedes utilizar una cinta métrica y anotar cuánto pierdes con el tiempo de las caderas o el vientre.
Por supuesto, la cantidad exacta varía de una persona a otra, por lo que resulta útil descargar una aplicación que pueda calcular su plan personal. Las aplicaciones de recuento de calorías pueden ser realmente útiles, ya que te ayudan a calcular el número de calorías de los alimentos que consumes. Aunque habrá alguna variación entre lo que comes y las cifras registradas, es cómodo y fácil registrar cuánto has comido cada día y ceñirte a tu objetivo.